2. Progression progressive

Comme pour tout édifice, les fondations de l'acroyoga doivent être solides, afin de pouvoir construire dessus. Cela signifie de commencer par apprendre des positions de base et des transitions simples, idéalement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il arrive parfois que l'enthousiasme nous pousse à essayer des figures trop avancées. La précipitation est l'ennemie de la compétence. Pour chaques mouvements avancés, il existe des étapes intermédiaires et des progressions qui garantissent une progression en toute sécurité et dans les meilleures conditions possibles.

3. Communication claire

La confiance et la communication sont la colonne vertébrale de l'acroyoga. Les partenaires doivent maintenir une communication constante, que ce soit par les mots ou une compréhension mutuelle des expressions corporelles.

Il est important d'avoir un mot code permettant d'interrompre un mouvement en cas de problème. Généralement, on utilise le mot "down" qui a été instauré à la base par Acroyoga International. On pourrait en imaginer d'autres, l'important est que cela soit clair. Tous les partenaires peuvent utiliser ce mot d'arrêt.

Il est également crucial de pouvoir communiquer ses limites, qu'elles soient physiques ou personnelles. Aucun partenaire ne devrait se sentir poussé à tenter une figure qui le met mal à l'aise.

Un bon communicateur est également quelqu'un qui sait écouter. Savoir écouter activement permet non seulement de recevoir l'information, mais de comprendre l'intention et les besoins de son partenaire. Il ne faut pas hésiter à prendre le temps de clarifier une information qui nous paraîtrait floue.

Faire des "check-ins" régulier pour s'assurer que tout le monde se sente à l'aise et confiant dans son rôle tout au long des progressions permet de prévenir de mauvaises surprises.

Je vous invite à lire l'article 10 conseils en communication pour transformer votre pratique de l'acroyoga qui développe ce thème.

Le rôle du 'spotter' est crucial. C'est lui qui assure la sécurité en guidant et en protégeant les partenaires de jeu. Une connaissance des positions adaptées pour 'spotter' est importante pour prévenir la majorité des chutes accidentelles. En cas de doute sur une acrobatie, n'hésitez pas à demander un ou plusieurs spotters. Vous n'êtes que 2 et n'avez personne à disposition? Soyez patient et remettez cette acrobatie à la prochaine session avec un ou plusieurs spotter.

J'ai écrit un fil rouge sur le spotting dans l'article L'abécédaire du spotting que je conseille vivement de lire et relire.

5. Flyer

La grande responsabilité du flyer: être attrapable! (Les anglophones disent: "be catchable") Lorsqu'on évolue dans les airs, le flyer n'est pas une simple feuille portée par le vent, mais un acteur conscient de sa trajectoire. Dans les moments où l'équilibre est menacé, sa capacité à rester 'attrapable' est cruciale. Pour cela, le flyer doit faire confiance à sa base et à son spotter, et éviter les mouvements brusques ou chaotiques. Un partenariat réussi en acroyoga repose sur la confiance et la capacité de se remettre entre les mains de l'autre.

D'autre part, savoir tomber est un art important lorsque l'on commence des figures plus avancées ou plus dynamiques. S'exercer aux chutes de manière contrôlée est très utile. Les sessions d'entraînement où le flyer pratique comment devenir attrapable et comment chuter en toute sécurité quand il n'y a pas de spotter sont indispensables pour ceux qui n'ont pas de background de gymnaste ou de circassien. Ces sessions construisent la confiance et réduisent la crainte des chutes imprévues.

6. Base

La base est bien plus qu'une simple plateforme stable pour le flyer. Elle constitue une part essentielle du système de sécurité et est le premier spotter. En cas de chute, la base absorbe au maximum l'énergie pour que le flyer atterrisse dans les meilleures conditions possibles, malgré la gravité. Elle doit également apprendre à éviter les réflexes qui pourraient mettre en danger le flyer, comme par exemple agripper les pieds lors d'une chute d'un F2H.

S'il est courant d'appeler la base le premier spotter, il est important de rappeler qu'elle doit également assurer sa propre sécurité, le spotter se concentrant principalement sur le flyer. En cas de chute, elle doit positionner ses mains et ses pieds de manière à pouvoir se protéger, notamment son propre visage, tout en freinant ou stoppant la chute du flyer si nécessaire.

Un flyer dans les airs compte sur la solidité et la réactivité de sa base; et cette confiance est bien fondée lorsque la base prend activement des mesures pour s'auto-protéger tout en protégeant son partenaire. Le rôle de la base est pour cette raison complexe et l'utilisation de spotters est d'une grande aide.

7. Matériel

Lorsque disponible, il ne faut pas hésiter à utiliser le matériel de sécurité mis à disposition. Bon nombre de jams ou d'évènements mettent à disposition des crash mats, ceintures ou longes. Veillez néanmoins à utiliser le bon matériel pour la bonne acrobatie. De même, longer quelqu'un est une technique qui s'apprend. Assurez-vous que la personne qui vous assure sache ce qu'elle fait.

Il existe également du matériel plus spécifique pouvant éviter des lésions à long terme, tels que les coussins à mettre sous les reins qui absorbent les chocs et aident à la souplesse, les blocs/canes de handstand qui soulagent les poignets, etc Selon votre pratique, n'hésitez pas à investir dans ce qui vous sera utile.

8. Ecouter son corps

Un acroyogi doit être à l'écoute de son corps et reconnaître les signaux lui indiquant de prendre une pause. Ignorer ces signaux peut mener à des blessures. Le repos est essentiel pour la récupération et la performance à long terme.

Certaines acrobaties demandent une certaine capacité physique et mentale. Avant de s'envoler, les partenaires se doivent d'être suffisamment en condition. Une préparation physique adaptée est alors essentielle pour renforcer le corps et prévenir d'éventuelles blessures. Incluez des exercices de renforcement musculaire, ainsi que du travail de flexibilité, spécialement si vous exercez des figures qui demandent de la force. A l'inverse, il est impératif de refuser de pratiquer une telle figure si vous êtes fatigués ou ne vous sentez pas en condition.

Conclusion

La sécurité est au coeur de chaque équilibre et chaque transition en acroyoga. La précipitation et l'effervescence non contrôlée peuvent être une grande source de blessures et cela est la pire conclusion qu'une séance d'acroyoga puisse connaître. Chaque conseil mentionné dans cet article vise à éviter ce scénario et à préserver la beauté de cette pratique captivante. En définitive, la sécurité en acroyoga n'est pas seulement une série de règles à suivre, elle crée également un espace où la confiance peut s'installer.  

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Play safe

Merci à Laura Angeles et Ophélie Poirier pour leurs relectures.

Révision de l'article: 13.10.2024