Connaître les noms et maîtriser les postures de base est un savoir capital si l'on veut progresser en acroyoga. Dans cet article, je vous présente 10 postures de base avec photos illustratives, afin de lever le doute sur le vocabulaire et donner aux moins expérimentés un point de départ sur lequel ils peuvent pratiquer aux jams.

FABRICE PIÑOL

Introduction

Les postures basiques sont des fondations qui permettent de construire les transitions et des postures plus compliquées. En effet, comment effectuer une transition d'une position à une autre, si le départ et l'arrivée ne sont pas stables? Ce n'est pas possible. Si l'on veut fluidifier sa pratique et sa technique, il est donc essentiel de les maîtriser. Mais quelles sont-elles? Ici, je vous en présente dix, toutes accessibles avec un peu de pratique. Merci à Noémie Layaz pour avoir effectué toutes les poses de cet article avec moi.

Je profite également pour rappeler à quel point la communication est importante en acroyoga. De ce fait, connaître le nom des postures de base devient important pour plusieurs raisons:

- Les noms des postures servent de langage commun entre les participants. Cela facilite la communication et la coordination entre partenaires.

- Pour ceux qui enseignent et pour ceux qui apprennent, connaître les noms des postures permet une transmission claire et précise des instructions.

- Souvent, les noms aident à se souvenir et parfois à comprendre certaine posture.

- Utiliser des noms précis pour des postures évitent les malentendus et permet à tout le monde d'être sur la même longueur d'onde.

Comme vous le verrez, les noms sont principalement en anglais. Ils ont été attribués par Acroyoga International lorsque l'acroyoga a été popularisé. Afin de faciliter la communication entre les différentes communautés, il est préférable d'apprendre ces noms en anglais, sans forcément chercher à les traduire dans notre communication. Pour les nouveaux arrivants, cela peut paraître étrange de mélanger les langues: "Nous sommes en Bird, on pourrait aller dans un Folded Leaf. Pourrais-tu me donner plus de Pike? Merci" etc. La plupart des communautés parlent de la sorte et cela comporte plein d'avantages lors des échanges.

Pendant longtemps, je me suis entraîné et j'ai enseigné avec un partenaire qui ne parlait pas anglais du tout. Il avait malgré tout appris le nom des figures en anglais, sans savoir toujours ce que cela signifiait. Lorsque l'on participait à des évènements internationaux, il pouvait pratiquer avec des gens du monde entier et réussir à se faire comprendre, car le nom des figures et des Washing Machines les plus célèbres sont les mêmes partout. En principe, tout le monde connaît le nom en anglais et je vous invite à faire pareil, même si certaines personnes s'amusent parfois à les traduire dans leur langue locale.

Je ne le dirai jamais assez, la communication est au centre de l'acroyoga, et cela commence par un vocabulaire commun. Si vous avez des doutes sur certains termes, je vous invite à aller lire un petit lexique que j'avais écrit lors d'un article précédent: Parler comme un acroyogi

1. Front Plank

Front Plank est la traduction de planche (de face) et porte bien son nom. Pour la majorité des acroyogis dont je fais partie, c'est la première posture que l'on apprend. Si vous n'avez jamais fait d'acroyoga, ce n'est pas un mauvais point de départ! Avec 4 points d'appui, c'est une des positions les plus accessibles qu'il y ait. C'est très souvent la première position que l'on fait dans les jams pour se calibrer.

2. Bird

Signifie l'oiseau. Il s'agit de l'évolution naturelle de la Plank: la base mettant plus de pointe et permettant à son flyer de libérer les mains. Extrêmement populaire pour son esthétique (le clin d'œil à Dirty Dancing est flagrant), elle est un point de transition de nombreuses Washing Machine.

3. Whale

Elle se traduirait par baleine. Au départ, Acroyoga International l'avait nommée "High Flying Whale", mais aujourd'hui, tout le monde l'appelle simplement Whale. C'est probablement la posture la plus photographiée sur les plages! Bien que généralement très stable, c'est la première position qui demande un grand élan de confiance au flyer, car il ne voit pas sa base.

Le stag de la photo est optionnelle et esthétique: on peut également garder les deux jambes dans les mains de la base. Pour certaines transitions, on peut prendre les pieds au lieu des chevilles, afin de les faciliter. 

4. Folded Leaf

La Folded Leaf (feuille pliée) est un excellent endroit pour commencer avec la tête à l’envers, ce qui peut être effrayant pour de nombreux adultes: les pieds du flyer restent toujours près du sol et il peut voir le sol. Il s'agit de la position de base de très nombreux flow thérapeutique, le flyer pouvant relâcher le haut de son corps. Si c'est un classique du thérapeutique, on la retrouve également dans des flows solaires.

5. Throne (Chair)

La posture du Throne, parfois appelée Chair (chaise) est un peu plus délicate mais reste l’une des postures d’acroyoga les plus adaptées aux débutants. Elle est particulièrement agréable pour la personne qui vole car elle a les mains libres et s’assoit assez confortablement (du moins, avec de la pratique, elle y parvient).

6. Foot to Shin (F2S)

Relativement proche du sol, le Foot to Shin (Pied-Tibia) est généralement une des premières recherches d'équilibre que l'on effectue, car il est très facile pour le flyer de descendre. Vraiment facile et satisfaisant de le relier à un flow avec le Front Plank (cf. figure 1) et/ou le Throne (Cf figure 5)

Concernant la nomenclature des postures d'acroyoga, les abréviations, comme par exemple F2S, font référence au contact et/ou à la prise qui se fait dans la posture. La première lettre est toujours liée à la partie du corps du flyer et la deuxième lettre est celle de la base. Cela signifie que dans cet exemple, nous avons : F + 2 + S = pied du voltigeur + to + tibia de la base

7. Candlestick

Parfois appelé "Assisted Shoulder Stand" ou de manière peu claire et pas complètement correcte, juste "Shoulder Stand". Probablement une des premières inversions que l'on réalise avec la star. Avec 4 points de contact, elle se veut stable. Elle permet également d'apprendre à la base l'importance d'avoir les bras tendus, tout en prenant la conscience corporelle de porter une personne dans ses mains. Le flyer peut tester différentes positions pour ses jambes, comme par exemple sur les photos: Tuck - Straddle (ça ne se voit pas bien, mais les jambes sont écartées) - Double Stag

8. Back Bird

On entend souvent parler de Back Bend pour cette position, ce qui n'est pas faux. Le Back Bend est la position du flyer, alors que le Back Bird est le nom de cette figure d'acroyoga. Plus compliqué que la Whale, c'est également une posture qui revient fréquemment.

9. Extended Boat

Parfois utilisée pour travailler ses abdos, c'est une évolution du back bend. Souvent utilisée pour des réceptions de pops, car elle permet de protéger son bas du dos. Le Boat classique serait avec le flyer ayant le buste et les jambes plus élevée et formant un "V" sur les pieds de la base.

10. Star

Grand classique des inversions, la Star est un point d'encrage de nombreux flows. C'est généralement la première inversion que l'on apprend sur les pieds de la base. Tout comme le Candlestick, il est possible de tester différentes positions des jambes du flyer. Ici: Tuck - Straight - Double Stag

Conclusion

En résumé, la maîtrise des postures fondamentales et de leur vocabulaire est cruciale pour une pratique efficace et agréable de l'acroyoga. Ces dix postures ne sont qu'un aperçu des nombreuses possibilités qu'offre ce sport. Il existe bien plus de figures à explorer, et si cet article a suscité votre intérêt, un second volet pourrait très bien voir le jour. N'hésitez pas à commenter.

Cet article n'est pas un tutorial et si vous êtes débutants, je vous encourage à rechercher et participer à des cours et des ateliers proposés dans votre région. Mes prochains workshops sont listés ici.

Continuez à cultiver votre passion et à partager cette expérience unique qu'offre l'acroyoga avec d'autres passionnés du monde entier.

Et vous, qu'en pensez-vous? Auriez-vous privilégié d'autres postures?

Quant à ceux d'entre vous qui cherchent plus d'inspiration, n'hésitez pas à consulter mon profil instagram.

Merci à Noémie Layaz pour sa relecture.

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